起因
我开始跑步的原因很单纯，就是想减肥。还记得当时的体重一度将要突破200斤的大关，身体妥妥地亮起的红灯。还记得那个时候晚上睡觉压得肋骨都疼，后来实在是受不了了，就决定开始减肥。当然了，按照套路必然是要去健身房办卡的，所以我也确实办了张卡。然后哼哧哼哧的开始去踩椭圆机，那个时候体重也确实掉了些，但还是太年轻发现掉的体重都是水分，然后还节食直接导致后面报复性的饮食，就又胖……胖回去了…… 然后接着上海开始封控两个月直接导致减肥计划泡汤。
真正开始减肥的应该是今年七月的时候，觉得偶然在B站看到一个视频是关于埃鲁德·基普乔格的，具体的内容是不记得了，但确实是被深深影响到了。然后当天就下楼开始跑步去了。虽然现在想想当时的首要目标还是为了减肥。😂 （偷偷告诉你我三个月减了将近20斤 😼目前@2022/10/25体重159）
最近自己的跑步“事业”遇到瓶颈，所以决定就先慢下来总结总结然后就有了这篇文章。
一些问题
到这个月底@2022/10/25我好像也跑了将近三个月的步子。其中也碰到过很多问题。如果你是刚开始跑步可以看看下面的内容，如果你已经是精英跑者那么也希望大佬你多多指教。
膝盖问题
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前情提要
我开始跑步的时候体重180+ 妥妥的大基数。一般大基数的人群是十分不推荐跑步的，因为这样真的很伤膝盖……我就是活生生的例子。大基数的人还是比较推荐爬楼梯（爬楼教程指个路 👉🏻 叔贵 ）或者办张卡去健身房踩踩椭圆机，当然最最最重要的先控制住饮食。对了如果想知道我是如何控制饮食的也可以看看这里➡️
就像上面说的我刚开始跑步的时候是大基数。我当时跑步就属于纯纯纯小白，就是穿起鞋子出门就是楞跑。就这样冲了一个多星期，后遗症就来了……膝盖剧疼…… 就是属于那种走路就会有的隐隐的疼。然后我就开始各种搜集资料一通分析为啥会疼，该怎么处理。最后得出的结论就是想继续跑的话就得停跑一段时间，整个护膝，换双跑鞋。所以重点就来了如果跑步膝盖出现了问题怎么办？一、停跑一段时间。二、换双厚底的跑鞋。三、整个护膝（护膝给了我的膝盖第二春）
跑鞋问题
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说完膝盖问题，自然地就引申到跑鞋这个只要是提到跑步就绕不开的东西了。至于为啥会把跑鞋从装备这个范围里面单独拎出来，因为它是真的很重要。
我之前的跑鞋买的是一双盗版特步别笑我，我对鞋子没啥概念🤡就属于那种看着像是跑鞋其实毫无缓震，就更别提能量回弹，稳定性这种东西了。前面不是说伤到膝盖了嘛，然后趁着停跑的一段时间就去恶补了一下跑步相关的准备知识。等修炼出关（看了N多跑鞋测评），于是我直接打开淘宝买了双安踏的氢Pro（不是广告只是单纯的推荐），然后之前那双鞋子目前来看已经不知道去哪儿了。
本来想说一些比较专业一些的跑鞋知识（主要是我不是很专业）。但是仔细想想写这篇文章本来就是面向跑步小白的，所以就不扯那么高精深的知识了。就直接给总结一下买鞋的要点：1. 去正儿八经品牌鞋店买鞋（别买盗版）2. 小白就买短距跑鞋就完事儿了（10公里以内的）3. 优先缓震（膝盖重要），其次稳定（避免崴脚），再次回弹（跑的舒服），轻量最好（现在跑鞋都挺轻的）
装备问题
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说完了鞋子，那就说说其他的跑步装备吧。如果你跑步就是单纯地想减肥，那么我觉得基于装备其实没啥东西可以推荐的了，一些跑步减肥上的知识网上比比皆是（说实话我还是推荐爬楼梯减肥）。但是如果你想稍微在跑步这件事情上下点功夫那么咱们可以继续聊聊跑步装备。
想成为一名跑者，个人认为除了鞋子、护膝其次最重要的就是防晒霜，没错就是防晒霜……这玩意儿真的拯救你的肤色。当然如果你觉得无所谓那么接下来我认为比较重要的就是一套吸汗的运动服了。这玩意儿顾名思义就是速干吸汗的。个人优先推荐短袖。主要是这玩意儿到时候冬天的时候可以在里面套个长袖，晨跑的时候就不会那么折磨（冻成狗）。
至于手环手表啥的个人觉得如果只是想入门跑步可以往后稍稍。有这钱不如搞个跑步腰包。请注意是腰包，别买那种臂包。臂包绑手臂上晃来晃去着实脑壳疼，用户体验着实不是很好。
当然如果你要是想朝着精英跑者这个方向冲的话，那么我是推荐买块运动手表的。那么首当其冲就是必然乔神代言的 高驰PACE2 了。至于佳明嘛，个人没研究过就不发表意见了。不过应该也很好用就对了。
买运动手表的最重要的原因是可以给自己设置训练计划让自己能够有计划地跑起来。不过还是推荐理性消费，按需购入。
厌跑问题
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好嘛，说完装备问题就来到了每个跑步人士都会遇到的瓶颈：厌跑。
说实话厌跑其实挺正常的，跑步这玩意儿就是非常非常非常枯燥的一项运动。所以咋克服厌跑情绪咧？个人认为最有效的是找个跑团或者找个人一起组队互相督促。这样有个人一起陪你跑可能会好很多。虽然我跑了这么久都是一个人💀我克服厌跑情绪的方式就是停下来，玩儿一段时间。咱又不是运动员没必要那么拼，厌了就缓缓。逃避可耻但有用，你说是不是呢。
如果你真的是个孤独的跑者，也可以找我聊聊。虽然不一定管用，但是万一呢？你说是吧。
伤病问题
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最后聊聊伤病。
聊跑步伤病得从两个方面出发。一是肉体上的。对于肉体上的伤病我就一条意见：疼了就摆，不要勉强，咱不是运动员。至于如何知晓自己伤到哪里，说实话我看了那么多视频也没有研究清楚哪里疼，主要是我疼的时候分不清楚是哪块区域疼，所以我给你的建议是直接去医院看看。二是精神上的。如果你还没跑已经被一些网络上了来的闲言碎语所击溃，那么我劝你还是放弃跑步，毕竟跑步是真的折磨。
至于其他的一些跑步的问题如果可以的话你可以加我微信好友或者给我发Email 我看到都会及时回复的哦。（其实我应该也帮不了啥忙，但是我会结合自己以往的经验从而应该能给到你一些小小的帮助）
一些心得
聊完上面这些七零八碎的问题，那么就说说我跑步的一些心得，有需要的可以看看。
好了，如果你看完上面这些问题还是想要跑步，那么下面这些意见希望你也能看进去。毕竟这些真的是我血泪教训。🤣
跑后要拉伸。怎么说呢，其实长跑不会粗腿，但是我实实在在是遇到了腿变粗这回事儿。所以就我亲身经历来讲，拉伸很重要！！！毕竟小腿粗确实不好看。然后就说拉伸这个东西。拉伸分动态拉伸和静态拉伸，现在主流的推荐是跑前动态拉伸，跑后静态拉伸。（拉伸教程指路 👉🏻 跑步的子章老师）请务必耐下心来拉伸，这真的很重要。
谨遵10%原则，慢下来。很多跑步刚接触跑步的时候，刚克服完走跑的阶段就觉得自己要起飞，追求速度追求长距离，没有科学的规划。往往这样下去只有两个结果，一身体顶不住出现警告，出现伤病。二因为成绩提升缓慢产生厌跑情绪。别问为啥我知道这么清楚，我就是这么过来的😑所以我给的意见就是10%原则。以每个星期提升10%跑量为原则，慢慢提升跑量，这样对心脏也友好。如果有能力，可以在一周的训练中安排一次间歇训练。（如果想了解更加科学的跑步计划可以找个教练或者也可以看看这里 ➡️ https://www.yuque.com/ziven-8qwit/zgksfl/ryhrro 围观我踩坑）
学会放弃。是的，你没有看错，最后一条建议就是学习放弃。如果你实在觉得跑步这个运动确实不适合你，那么咱就放弃。咱也没必要自责，放弃本身就是需要勇气的，你已经很厉害了。
一些私藏
跑步知识科普
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一些 UP 推荐
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👉🏻 这里是1124酱
个人很喜欢的一个UP，可能并不会说很多跑步的专业知识，但是这位 UP 所传递出的精神，我很受用。如果你看完我上面的文章，你会发现我的一些对待跑步的想法和这位小姐姐差不多。🤣
👉🏻 跑步的子章老师
这位老师在网上争议颇多但是也不妨碍有些内容做得很不错，所以有需要的话可以酌情观看。
👉🏻 叔贵
叔贵虽然和跑步没啥关系，但是其实很多东西都是殊途同归。相比很大一部分人跑步的目的很单纯就是为了减肥，所以想要减肥其实可以看看叔贵，里面很多很硬核的知识但是说的通俗易懂，很见疗效。（信我叔贵绝对宝藏UP）
跑步的书籍推荐
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以下是一些关于跑步的书籍推荐：
《跑步之美》：由杰出的跑者作家哈尔•布拉克斯曼著。本书以生动的语言探讨了跑步的基本原理和训练方法，并分析了跑步时的心理变化。
《跑步教练》：由著名跑步运动员和教练乔•海斯勒著。本书以简单易懂的语言对跑步运动进行深入而系统的讲解，提供了有效的训练方法和意见。
《跑步健身指南》：由国际著名运动员科林•戴维斯著。本书讲述了如何通过跑步来改善健康状况，以及如何让跑步成为一种生活方式。
《跑步训练指南》：由杰出的跑者作家乔纳森•马丁著。本书讲述了如何通过科学的训练方法来提高跑步能力，以及如何调整跑步项目和训练计划。
《跑步与健康》：由知名运动科学家约翰•克里斯蒂安著。本书探讨了跑步对身体健康的影响，提供了有效的训练方法，以保持身体健康。
此外，还有纪实文学类的书籍《跑者之道》《跑出肯尼亚》《完美的一英里》《强风吹拂》等，这些书籍提供了关于跑步的更多故事和经验分享，有助于激发读者对跑步的兴趣和热情。